Edição n°20
Essa pergunta tem circulado as redes sociais e a internet… mas será que é de fato tão difícil emagrecer, qual o grande segredo? Para que o emagrecimento aconteça, a pessoa deve tentar ingerir menos calorias do que gasta ao longo do dia. Esta é uma maneira bastante simples de se encarar o emagrecimento porque nem todas as calorias que são ingeridas são ‘iguais’, já que as mesmas vêm de diferentes tipos de alimentos. Por exemplo, 400 calorias consumidas por meio do consumo de sucos de frutas não geram o mesmo resultado que 400 calorias ingeridas por meio do consumo de gordura em uma pizza.
Então o “segredo” é se alimentar de forma saudável, isto é, sem exagero, além de praticar atividades físicas de forma regular. Para acelerar o processo, a pessoa deve intensificar a prática de exercícios e reduzir a ingestão de alguns alimentos.
Quem quer reduzir o peso e afinar o corpo deve evitar ingerir comidas gordurosas em excesso. A gordura não deve sair do cardápio, a pessoa deve apenas evitar as gorduras trans e as saturadas. Ainda assim mesmo as gorduras boas (abacate, amêndoas, azeite extra virgem etc) devem ser consumidas com cautela:
Se a pessoa ingerir mais do que seu corpo precisa, ele não elimina o excesso, mas acumula gordura e faz reserva, principalmente, na região abdominal. Por isto que é tão difícil emagrecer e perder barriga!
Outro alimento que é inimigo de quem quer secar é o açúcar. Ele também não deve ser eliminado da dieta, já que o cérebro precisa de algumas gramas de glicose para funcionar bem. O que você não pode é ingerir açúcar em excesso.
O açúcar tem vários efeitos contra o emagrecimento. O primeiro deles é que, a parte o corpo não é absorvida pelo corpo, simplesmente vira gordura! Outro fator é que o açúcar faz com que a pessoa sinta fome rapidamente; a saciedade dele é momentânea, por isto que quando a pessoa come doces acaba sentindo vontade de comer novamente, em um curto espaço de tempo.
O carboidrato também é outro tipo de alimento muito importante para o corpo, pois é fonte de energia; é o que confere ao corpo disposição para as tarefas do dia a dia e, inclusive, para fazer exercícios físicos. Porém se consumido em excesso, vira glicose dentro do corpo e, posteriormente, gordura.
Muitas pessoas que querem perder peso mal sabem que aquilo que têm não é excesso de gordura, mas retenção de líquidos em excesso. O sal, além de causar hipertensão, aumenta a retenção de líquidos e ainda faz com que o intestino funcione mal.
Os melhores alimentos para quem quer eliminar kilos de gordura com saúde e rapidez são as fibras. Elas melhoram o funcionamento do intestino e dão saciedade prolongada, ou seja, a pessoa demora a sentir fome novamente. Além do mais, as fibras grudam nas moléculas de gordura, ajudando o corpo a eliminá-las.
Mais adiante esta coluna discorrerá sobre o assunto com maior profundidade, elencando dicas de como emagrecer rápido e com saúde, além de perder a barriga e aqueles quilos extras. Na oportunidade, serão fornecidas algumas dietas muito funcionais para que a pessoa interessada possa, finalmente, perder peso de maneira saudável. Acompanhem!